제가 어제 일기를 쓰면서 웨딩촬영을 위해 한달동안 거의 4-5kg정도를 뺐다고 적어놨는데 그걸 보고 비밀댓글도 달렸고 실제로 지인의 개인톡도 오고 심지어 글을 기다리면 빨리 올려달라는 글도 받고 급하게 저의 효과적인 단기간 다이어트 후기와 한달동안 먹어본 식단 그리고 방법에 대해서 적어봅니다 경고정석은 체중 1kg당 1.0~1.6g의 단백질을 섭취해서 근량을 늘리고 체지방률을 줄이고 숯단지를 골고루 섭취하는 방법인데 60g의 순 단백질을 먹고 탄수화물 비율을 확보하기 위해서는 하루 종일 식사를 해야 하고 건강하기는 하겠지만 체중 감량에는 굉장히 시간이 많이 걸립니다. (심지어 유산소 운동을 하지 않으면 그냥 건강한 벌크업을 한 사람이 된다) 그런 의미에서 제가 갑자기 체중을 감량한 이 방법은 건강한 체중 감량과는 거리가 멀기 때문에 정말 급한 분들만 추천해요 제가 어제 일기를 쓰면서 웨딩촬영을 위해 한달동안 거의 4-5kg정도를 뺐다고 적어놨는데 그걸 보고 비밀댓글도 달렸고 실제로 지인의 개인톡도 오고 심지어 글을 기다리면 빨리 올려달라는 글도 받고 급하게 저의 효과적인 단기간 다이어트 후기와 한달동안 먹어본 식단 그리고 방법에 대해서 적어봅니다 경고정석은 체중 1kg당 1.0~1.6g의 단백질을 섭취해서 근량을 늘리고 체지방률을 줄이고 숯단지를 골고루 섭취하는 방법인데 60g의 순 단백질을 먹고 탄수화물 비율을 확보하기 위해서는 하루 종일 식사를 해야 하고 건강하기는 하겠지만 체중 감량에는 굉장히 시간이 많이 걸립니다. (심지어 유산소 운동을 하지 않으면 그냥 건강한 벌크업을 한 사람이 된다) 그런 의미에서 제가 갑자기 체중을 감량한 이 방법은 건강한 체중 감량과는 거리가 멀기 때문에 정말 급한 분들만 추천해요
다이어트의 계기 다이어트의 계기
저는 키 155cm에 44kg에서 45kg을 평생 유지해 온 작은 사람입니다 그동안 많이 살이 쪄서 불편했다거나 체중 관리를 하지 않으면 절대 안 된다고 생각한 적이 없었는데 저는 키 155cm에 44kg에서 45kg을 평생 유지해 온 작은 사람입니다 그동안 많이 살이 쪄서 불편했다거나 체중 관리를 하지 않으면 절대 안 된다고 생각한 적이 없었는데
둥글고 팔뚝과 울퉁불퉁한 등.. 의사 선생님들의 파업 덕분에 저도 긴 오프를 하게 되어 활동량은 확 줄었고 식사는 잘 챙겨 먹고 있기 때문에, 게다가 노는 동안 계속 여행을 가서 그저 맛있고 열량이 높은 음식을 먹고 있기 때문에 48-49kg까지 찌게 되었습니다(체지방률이 20% 후반대를 향해 달려갔습니다…) 둥글고 팔뚝과 울퉁불퉁한 등.. 의사 선생님들의 파업 덕분에 저도 긴 오프를 하게 되어 활동량은 확 줄었고 식사는 잘 챙겨 먹고 있기 때문에, 게다가 노는 동안 계속 여행을 가서 그저 맛있고 열량이 높은 음식을 먹고 있기 때문에 48-49kg까지 찌게 되었습니다(체지방률이 20% 후반대를 향해 달려갔습니다…)
큰 팔뚝살.. 큰 팔뚝살..
인기글
두 달 반 후에 웨딩촬영인데 인생에서 가장 큰 팔을 만들었던 눈물이 날 정도로 잘 먹던 시절… ㅠㅠㅠ 특히 홍콩여행 가서 매일 북경오리, 딤섬, 밀크티를 먹고 한국에 돌아와서 몸무게 재라고 정말 소리칠 뻔 했잖아요… 아무튼 그렇게 돌아와서도 한동안 정신을 못 차리고 살다가 웨딩촬영을 앞두고 드레스셀렉트를 앞두고 한 달 만에 갑자기 체중감량을 시작합니다 두 달 반 후에 웨딩촬영인데 인생에서 가장 큰 팔을 만들었던 눈물이 날 정도로 잘 먹던 시절… ㅠㅠㅠ 특히 홍콩여행 가서 매일 북경오리, 딤섬, 밀크티를 먹고 한국에 돌아와서 몸무게 재라고 정말 소리칠 뻔 했잖아요… 아무튼 그렇게 돌아와서도 한동안 정신을 못 차리고 살다가 웨딩촬영을 앞두고 드레스셀렉트를 앞두고 한 달 만에 갑자기 체중감량을 시작합니다
이제 더 이상 물러설 곳이 없어! 1개월 다이어트 방법 이제 더 이상 물러설 곳이 없어! 1개월 다이어트 방법
사실 궁금한점=식단과 운동방법 사실 궁금한점=식단과 운동방법
1. 식단은 저는 하루에 한두 끼 정도 먹었어요 오프하는 동안 계속 게을렀기 때문에 아침은 늦게 일어나서 못먹었습니다 점심은 열량이 비교적 낮은 가벼운 맛있는 식사를 먹고 저녁은 엄마가 해주시는 저녁식사로 느끼하지 않은 반찬으로 밥 1/3공기와 소량의 반찬을 먹고 마쳤습니다. 아주 맛있는 음식이 먹고싶을때는 하루에 한끼만 먹고 다음날 깨끗한 식사를 먹었습니다, 이게 뭔가 ‘다이어트 할래?!’라고 마음먹으면 식단을 먹거나 해야 할 것 같아서 기분이 나쁘지만 ‘그냥 먹고 싶은 걸 칼로리를 낮춰 먹는다’고 생각하니 과도한 음식 강박 없이 흐름을 견딜 수 있었습니다(어떤 것을 먹었는지는 밑에서 적어봅니다). 운동 1. 식단은, 저는 하루에 한두끼 정도 먹었습니다 오프동안 계속 게으름을 피웠기 때문에 아침은 늦게 일어나서 못먹었습니다 점심은 열량이 비교적 낮은 가벼운 맛있는 식사를 먹고 저녁은 엄마가 해주시는 저녁식사로 느끼하지 않은 반찬으로 밥 1/3공기와 소량의 반찬을 먹고 마쳤습니다. 아주 맛있는 음식이 먹고싶을때는 하루에 한끼만 먹고 다음날 깨끗한 식사를 먹었습니다. 이게 뭔가 ‘다이어트 할래?!’라고 마음먹으면 식단을 먹거나 해야 할 것 같아서 기분이 나쁘지만 ‘그냥 먹고 싶은 걸 칼로리를 낮춰 먹는다’고 생각하니 과도한 음식 강박 없이 흐름을 견딜 수 있었습니다(어떤 것을 먹었는지는 밑에서 적어봅니다). 운동
이 글 남자친구가 보면 대환, 장 이럴 수도 있는데 운동을 한 달 동안 4번 갔다 왔어요 운동 안 했다고 해도 할 말이 없는 수준이지만 갔다니까 일단 올려볼게요 운동 갔을 때는 런닝머신으로 각도를 좀 높여놓고 4.5-6.0 정도의 속도로 어슬렁어슬렁 걸었어요 사실 유산소 운동을 열심히 했더니 저는 식욕이 돌기 때문에 식욕이 폭발하는 것을 막기 위해서 전혀 운동을 안 갔어요 ^^ 핑계죠 히히 효과 좋은 다이어트 식단 이 글 남자친구가 보면 대환, 장 이럴 수도 있는데 운동을 한 달 동안 4번 갔다 왔어요 운동 안 했다고 해도 할 말이 없는 수준이지만 갔다니까 일단 올려볼게요 운동 갔을 때는 런닝머신으로 각도를 좀 높여놓고 4.5-6.0 정도의 속도로 어슬렁어슬렁 걸었어요 사실 유산소 운동을 열심히 했더니 저는 식욕이 돌기 때문에 식욕이 폭발하는 것을 막기 위해서 전혀 운동을 안 갔어요 ^^ 핑계입니다 히히 효과 좋은 다이어트 식단
제가 위에서 뭔가 식사로 먹기에는 부담스럽기 때문에 먹고 싶은 것을 칼로리를 낮게 먹자! 라고 썼는데 주로 어떤 것을 먹었는지 간단히 소개해 보겠습니다. 제가 사용한 각각의 재료의 링크는 코멘트란에 걸어 두겠습니다 제가 위에서 뭔가 식사로 먹기에는 부담스럽기 때문에 먹고 싶은 것을 칼로리를 낮게 먹자! 라고 썼는데 주로 어떤 것을 먹었는지 간단히 소개해 보겠습니다. 제가 사용한 각각의 재료의 링크는 코멘트란에 걸어 두겠습니다
<국수 없는 초계국수> 여름이 다가오면 시원한 거 먹고 싶었어요 양념 없는 순수한 닭가슴살을 삶은 후 잘 찢어 오이, 총총, 채썰어 냉면 육수 하나를 살얼음에 얼려 부어요! 냉면육수 그래도 80kcal~~~ <국수 없는 초계국수> 여름이 다가오면 시원한 거 먹고 싶었어요 양념 없는 순수한 닭가슴살을 삶은 후 잘 찢어 오이, 총총, 채썰어 냉면 육수 하나를 살얼음에 얼려 부어요! 냉면육수 그래도 80kcal~~~
<빵이 없는 햄버거> 미니 또띠아 한 장을 프라이팬에 올리고, 소고기 다짐육을 또띠아 한 면에 묻혀 함께 굽습니다. 스트링치즈 1개, 토마토, 양상추를 넣고 다이어트 허니 머스타드 넣어먹으면 빵없는 햄버거 완성 이거 정말 맛있어요 꼭 먹어보세요! <빵이 없는 햄버거> 미니 또띠아 한 장을 프라이팬에 올리고, 소고기 다짐육을 또띠아 한 면에 묻혀 함께 굽습니다. 스트링치즈 1개, 토마토, 양상추를 넣고 다이어트 허니 머스타드 넣어먹으면 빵없는 햄버거 완성 이거 정말 맛있어요 꼭 먹어보세요!
사진이 없기 때문에 구글 사진으로 대체합니다 사진이 없기 때문에 구글 사진으로 대체합니다
<면없는 쌀국수> 쌀국수 소스 4큰술에 물 250ml,냉동 차돌박이 2조각을 넣고 끓인후 깨끗이 씻은 숙주나물을 먹고싶은 만큼 듬뿍 넣고 끓이면 완성입니다 국물까지 다먹으니 숙주나물만으로도 배부르고 제가 가장 많이 먹은 것중에 하나입니다 대추천 나트륨은 나중에 물을 많이 마시고 배출시킴으로써 눈을 감아봅니다 <면없는 쌀국수> 쌀국수 소스 4큰술에 물 250ml,냉동 차돌박이 2조각을 넣고 끓인후 깨끗이 씻은 숙주나물을 먹고싶은 만큼 듬뿍 넣고 끓이면 완성입니다 국물까지 다먹으니 숙주나물만으로도 배부르고 제가 가장 많이 먹은 것중에 하나입니다 대추천 나트륨은 나중에 물을 많이 마시고 배출시킴으로써 눈을 감아봅니다
<참치마요> 간장4, 알로스3, 굴소스1의 비율로 물을 소량 넣고 끓여 소스를 먹기 좋은 점도로 냉장고에 만들어 둡니다. 곤약밥에 라이트참치1캔, 저칼로리마요네즈 적당량, 소스 적당량을 넣고 비벼먹으면 참치마요 식단 완성 <참치마요> 간장4, 알로스3, 굴소스1의 비율로 물을 소량 넣고 끓여 소스를 먹기 좋은 점도로 냉장고에 만들어 둡니다. 곤약밥에 라이트참치1캔, 저칼로리마요네즈 적당량, 소스 적당량을 넣고 비벼먹으면 참치마요 식단 완성
외식을 하고 싶을 때는 편백찜, 로스트치킨, 샤브샤브 등의 단백질 비중이 높아 담백한 메뉴를 먹고, 외식을 하고 싶을 때는 편백찜, 로스트치킨, 샤브샤브 등의 단백질 비중이 높아 담백한 메뉴를 먹고,
자극적인 걸 먹고 싶을 때 소스 가득 포케도 잘 먹었습니다 자극적인 걸 먹고 싶을 때 소스 가득 포케도 잘 먹었습니다
그러다가 직원식당에 피자, 파스타 나오면 이런! 하면서 어쩔 수 없이 맛있게 먹었어 그러다가 직원식당에 피자, 파스타 나오면 이런! 하면서 어쩔 수 없이 맛있게 먹었어
남자친구와 오뎅바에 갔더니 남자친구만 오뎅을 먹고 저는 떡 한조각을 손톱만큼 잘라놓고 먹었습니다 남자친구와 오뎅바에 갔더니 남자친구만 오뎅을 먹고 저는 떡 한조각을 손톱만큼 잘라놓고 먹었습니다
그리고 이렇게 일탈을 한 다음날은 깨끗한 음식을 위해 샐러드와 계란 5개의 계란 후라이로 하루종일 버텨봅니다 그리고 이렇게 일탈을 한 다음날은 깨끗한 음식을 위해 샐러드와 계란 5개의 계란 후라이로 하루종일 버텨봅니다
아래 사이트에 저칼로리 소스와 제로 시즈닝이 많아서 맛을 잘 알고 있지만 다이어트가 필요하신 분들은 꼭 들어가 보세요▼▽▼ 아래 사이트에 저칼로리 소스와 제로 시즈닝이 많아서 맛을 잘 알고 있지만 다이어트가 필요하신 분들은 꼭 들어가 보세요▼▽▼
피키다이어트 정기편 샐러드부터 저칼로리 간식까지 우리 식단의 아지트! pickydiet.co.kr 삐키다이어트 정기배송 샐러드부터 저열량 간식까지 저희 식단의 아지트! pickydiet.co.kr
단기간 다이어트 후기 단기간 다이어트 후기
게다가 비포의 체중이 피크는 아닙니다^^ 게다가 비포의 체중이 피크는 아닙니다^^
급조된 쇄골
보정했다고 생각하실 수도 있기 때문에, 동영상을 가지고 왔습니다.워너비의 팔을 만들고 사진을 찍었기 때문에 저는 완전 좋아합니다 보정했다고 생각하실 수도 있기 때문에, 동영상을 가지고 왔습니다.워너비의 팔을 만들고 사진을 찍었기 때문에 저는 완전 좋아합니다
비포와 비교하면 더 잘 보인다.. 비포와 비교하면 더 잘 보인다..
첫 시작을 기록해 놓은 게 없어서 다이어트 도중에 잰 인바디랑 그리고 오늘 잰 인바디를 가져왔습니다 촬영이 2주가 지난 지금까지 매일 야식을 먹은 것 치고는 나름대로 유지가 잘됐겠죠? 걱정했지만 골격근도 줄지 않고 체지방량은 2kg이상 줄어 나름 행복한 하루였습니다 첫 시작을 기록해 놓은 게 없어서 다이어트 도중에 잰 인바디랑 그리고 오늘 잰 인바디를 가져왔습니다 촬영이 2주가 지난 지금까지 매일 야식을 먹은 것 치고는 나름대로 유지가 잘됐겠죠? 걱정했지만 골격근도 줄지 않고 체지방량은 2kg이상 줄어 나름 행복한 하루였습니다
오늘은 제가 한 단기간 다이어트 후기, 효과 좋은 한 달 식단, 방법 등에 대해서 간단하게 적어봤습니다. 도움이 되길 바라며, 저는 댓글창 상단에 제가 이용한 재료들을 간단하게 남기고 오늘의 글을 마치겠습니다 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요! 오하요-! 오늘은 제가 한 단기간 다이어트 후기, 효과 좋은 한 달 식단, 방법 등에 대해서 간단하게 적어봤습니다. 도움이 되길 바라며, 저는 댓글창 상단에 제가 이용한 재료들을 간단하게 남기고 오늘의 글을 마치겠습니다 궁금한 점은 댓글로 남겨주세요! 오하요-!